100% VMA |
Cette vitesse est la vitesse obtenue lors d’un test de VMA, en travaillant cette vitesse on augmente toutes les vitesses de courses |
110% VMA |
Cette vitesse est particulièrement utile pour travailler l’efficacité de la foulée, les coureurs de demi fond sont ceux pour qui le travail de cette vitesse est plus la importante et car elle se rapproche de la vitesse de course sur de demi fond |
AÉROBIE |
On parle d’aérobie pour toute réaction se déroulant en présence d’oxygène. Pour la course cette réaction est l’exercice musculaire. Pour se mettre en mouvement vos muscles ont besoin d’oxygène et plus vous courez vite, plus ils en consomment. Un footing reste en aérobie lorsque l’oxygène apporté aux muscles, via la respiration, est suffisant (on parle d’endurance fondamentale). Lorsque l’effort réclame plus d’oxygène que vous ne pouvez en fournir, on parle alors d’anaérobie. |
COOPER (test de) |
Test de résistance consistant à courir 12 minutes le plus vite possible (d’où l’on déduit une vitesse) Anciennement utilisé pour évaluer la VMA celui-ci n’est plus utilisé |
COTES |
Le travail en cote est intéressant pour le travail de la coordination et pour la musculation spécifique du coureur |
COUPURE |
Arrêt de entraînement contraint (blessure, fatigue) ou prévu dans le cadre d’un a plusieurs jours ou semaines afin de régénérer l’organisme et le mental |
COURSE DE MONTAGNE |
Course (TRAIL) sur des parcours très accidentés et avec un dénivelé très important |
CROSS |
Course sur des parcours vallonnés et sur différentes surfaces possibles, (terre, herbe etc.) parfois même avec des obstacles |
ÉLONGATION |
Déchirure de quelques fibres musculaires du à une tension excessive du muscle |
ENDURANCE |
Allure de course où l’équilibre entre l’effort et l’apport en oxygène aux muscles est parfaitement respecté. L’effort se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale du coureur. C’est l’allure de base de tous les joggers. |
ENTORSE |
Une entorse est la conséquence d’un mouvement forcé d’une articulation. Si le squelette résiste, il ne se produit pas de fracture, mais une élongation ou une déchirure des ligaments. S’il s’agit seulement d’une élongation, c’est une entorse bénigne les ligaments sont déchirés, c’est une entorse grave. |
ENTRAÎNEMENT |
Démarche visant à “stresser” l’organisme pour l’amener à une adaptation |
FARTLECK |
Mot suédois signifiant « jeu de course ». Il s’agit d’un entraînement en nature à allures variées que l’on effectue sur terrain plat et en côtes. Le fartlek peut être libre ou plus codifié. |
FATIGUE |
L’entraînement a pour but de provoquer une fatigue dont on récupère par la suite, Si les entraînements ou les courses sont excessives, on ne récupère plus, donc on régresse ou on se blesse |
FCMAX |
Fréquence cardiaque maximum du cœur obtenue lors d’un effort intense et suffisamment long pour l’attendre |
FCMINI |
Fréquence cardiaque du cœur au repos, Variable en fonction de l’heure de la journée et l’état de forme |
FOOTING |
Courir en endurance, donc a une vitesse ou une discution et possible car ’essoufflement n’est pas excessif (entre 60 et 65% de la VMAet 60 à 80% de la FCMAX) |
FRACTIONNE |
Séance d’entraînement en endurance (jusqu’à 90% de sa FCM) ou en résistance (au-delà de 90%) qui consiste à diviser son kilométrage total en plusieurs fractions. Ce qui permet de soutenir une allure intense. Exemple : courir 10 fois 200 m ou 3 fois 3 Km avec, entre chaque intervalle, une période de récupération. |
FRACTURE DE FATIGUE |
elle n’est jamais le fait du hasard. Elle touche le plus souvent le pied et la jambe, mais peut aussi se manifester au bassin et même aux vertèbres ! La douleur qui débute d’abord insidieusement va rendre peu à peu impossible tout appui. Il ne s’agit pas d’une fracture vraie mais plutôt d’une microfissure de l’os. Cette dernière n’est jamais visible sur les radiographies initiales qui peuvent donc rassurer à tort. Seule la scintigraphie osseuse peut faire précocement le diagnostic. |
NÉGATIVE SPLIT |
Expression qui signifie que l’on court le deuxième « semi » de son marathon plus vite que le premier |
PMA |
Puissance de travail constatée au moment où le VO2max est atteint. La PMA s’exprime en watts |
PPG |
Une série d’exercices (montée de genoux, multi bonds, talon fesse, renforcement des abdominaux et des dorsaux, etc.) qui, s’incluant dans les programmes d’entraînement, améliore la tonicité musculaire et contribue à la qualité et à l’efficacité de la course. Cette préparation devient spécifique (PPS) lorsque ces exercices de base appelés “gammes” sont complétés par d’autres spécifiques à une discipline bien déterminée. La course de fond par exemple… |
PRE-FONCIER |
Période où l’on reprend contact avec le course à pied après une coupure, On travaille essentiellement le footing et le 100% de Vma, cette période est suivie du foncier |
PRÉPARATION FONCIÈRE |
Période de préparation générale du début de saison ou l’on travaille pour développer toute les vitesses, par la suite on s’engage dans la préparation spécifique (10km etc.) |
PRÉPARATION SPECIFIQUE |
Période de préparation qui succède a une période de préparation foncière ou bien a une préparation sur une autre distance, on cherche ici a progresser sur la vitesse et la résistance spécifique de la course envisagée |
PROGRAMMATION |
Pour progresser ou être plus performant sur certaines courses, il faut programmer les dates et prévoir en fonction la montée en charge de’ entraînement, C’est de la programmation, |
PROGRESSIVITÉ |
La progression n’est possible que si entraînement est progressif au fils des jours et des semaines |
SEUIL AÉROBIE |
Le seuil aérobie correspond également à un niveau d’activité biochimique défini pour une concentration d’acide lactique précise (2 milli moles). Cette concentration d’acide lactique est largement inférieure aux capacités d’épuration de l’organisme et permet donc une course très confortable et de longue durée. La filière énergétique utilisée est essentiellement aérobie jusqu’à la vitesse au seuil aérobie n’est qu’une fois franchie le seuil aérobie que la filière énergétique anaérobie commence à intervenir dans la production énergétique (de l’ordre de 70 à 80% de la FCMAX) |
SEUIL ANAÉROBIE |
Le seuil anaérobie correspond à un niveau d’activité biochimique où la production d’acide lactique par les cellules musculaires devient supérieure aux capacités d’épuration de celui-ci par l’organisme.Lors des définitions des allures de course, il serait plus juste de parler de la vitesse au seuil anaérobie plutôt que de “courir au seuil anaérobie”. Il s’agit d’une valeur difficile à mettre en évidence de façon précise par des tests de terrain |
SORTIE LONGUE |
Entraînement long (entre 1h15 et 2h45) essentiellement basé sur le footing et dans le cas d’un marathon ou l’on incorpore des fraction a 80/85% de la VMA, le but est d’accroître la capacité d’endurance en générale elle correspond a un effort de l’ordre de 90% de la fréquence cardiaque maximum |
SURCONPENSATION |
Technique entraînement visant accroître le niveau de performance par une succession de séance ou l’on travaille volontairement sur la fatigue, |
SURENTRAINEMENT |
Le fait de trop s’entraîner mène au surentraînement et donc à une fatigue entraînant blessures ou contre performance |
TENDINITE |
Inflammation aiguë ou chronique d’un tendon qui est d’origine traumatique ou rhumatismale |
TENDON |
Extrémité fibreuse, blanche et résistante, plus ou moins allongée, cylindrique ou aplatie, d’un muscle ou d’un ventre musculaire qui relie le muscle a l’os |
TEST DE VMA |
Test qui permet d’évaluer le potentiel d’un coureur et de calculer ses différentes vitesses d’entraînement |
| VO2MAX | Consommation Maximale d’oxygène |
